マッサージとエクササイズでバストアップ！
バランスボール編
⇒ そろそろ貧乳とおさらばしませんか？
バランスボールを使って
上半身、下半身、そしてコアの筋肉を
鍛えることができます。
バラナスボールを使って
バストアップエクサササイズをしてみましょう。
大きいサイズのバランスボールを使います。
１つめのバストアップエクササイズは
- 両膝を床につけ、手はひじをまげて
手のひらをボールにつけて
ボールの上に乗せます。 - 足を動かさないように腕に体重をのせて、
ボールを床に押し付けながら前に押していきます。
このとき、両腕が前に伸びていきます。
まっすぐ伸びたらゆっくりと元の位置に戻ってきます。
このとき注意するポイントは、背中をまっすぐにしておくということです。
１セット１０回で２〜３セット行います。
２つめのバストアップエクササイズはボールを使った腕立て伏せです。
- 両膝を床につけます。
ひじを曲げて両手でボールの上に乗せたら
胸から膝までが真っ直ぐになるようにします。
つま先はひざから９０度の位置に上げます。 - つま先を上げて９０度の位置を保ったまま
ゆっくりと腕を伸ばして上半身を持ち上げます。
ここでも同様に
背中をまっすぐにしたままエクササイズをするように心がけます。
腕をのばしたら、またゆっくりと 1. の姿勢に戻ります。
１０〜１２回行います。
このバストアップエクササイズでバストアップを目指しましょう。