マッサージとエクササイズでバストアップ！
ピラティス編
ピラティスでも
バストアップエクササイズがあります。
胸の筋肉を意識しながら
バストアップエクササイズをすると
より効果的です。
まず１つめのエクササイズです。
- マットの上にあぐらをかいて座る。
ひじを肩の高さまであげ、ひじを曲げる。
手のひらは自分のほうに向ける。 - 息をはきながらゆっくりと胸を開く。
真横まで開いたら息をすいながらまた 1. の姿勢に戻る。
これを５回繰り返す。
次は２つめのエクササイズです。
- マットにあぐらをかいて座り、
額の前で両手の親指と人差し指をつけて三角の形を作る。
息を吸いながら指を離さないように手を上げていく。
肩があがらないように気をつける。 - そのまま腕を伸ばして指を離す。
息をすいながら両手の親指と人差し指をゆっくりと近づけて
1. の姿勢に戻る。
これを５回繰り返す。
３つめのエクササイズです。
- セラバンドを用意します。なければタオルなどでも代用できます。
マットにひざを曲げて両足をそろえて座ります。 - 両足にチューブをひっかけて
ひじを曲げた両手で持ったら背すじをまっすぐ伸ばします。
息を吐きながらひじを外側に曲げて上体を後ろに倒します。
足がはなれるぎりぎりまでがんばって倒したら、息をすって我慢します。
息を吐きながら 1. に戻ります。
これを５回繰り返します。
このバストアップエクササイズでバストアップを目指しましょう。