マッサージとエクササイズでバストアップ！
ヨガ編
⇒ そろそろ貧乳とおさらばしませんか？
ヨガでもバストアップエクササイズが
あります。
どちらかというと、
バストアップのために
筋肉を鍛えるというよりは、
姿勢を正しくしてバストラインをキレイにする
効果が期待できると思います。
背筋を鍛えて姿勢を正しくしましょう。
１つめは「魚のポーズ」です。
- 仰向けに寝ます。
親指を中に入れて手を握り、ひじを床と垂直になるように曲げて
大きく息を吸います。 - 息を吐きながらゆっくりとひじで床を押して胸をぐーっとそらせます。
胸をできるだけ高く上げるのがポイント。
首をそらせようと力を入れすぎないようにします。
胸を反らせたらつま先を天井に向けてあごをのばして
頭のてっぺんを床につけるようにします。
そのまま２〜３回呼吸します。 - ポーズが終わったら宝を抜いて仰向けのままリラックスします。
２つめは「コブラのポーズ」です。
このポーズはバストを支える大胸筋を鍛えるバストアップエクササイズです。
- 足を腰の幅にひらいてうつぷせになります。
手のひらを床につけたら息をすって吐きながら
顔を持ち上げるようにして上半身を反らせます。 - 曲げていた腕をのばして胸をはり、目線を斜め上にします。
上半身を反らしたまま息を吐ききります。 - これを５〜１０回ぐらい繰り返します。
腰を痛めている人は無理をしないようにしましょう。
腕はまげたままでもＯＫです。
この２つのバストアップエクササイズでバストアップを目指しましょう！