マッサージとエクササイズでバストアップ！
ダンベルその5
バストアップエクササイズを
ダンベルでする方法を紹介します。
１つめの体操です。
- ダンベルを両手に持ち、
足は肩幅ぐらいにひらきます。
ダンベルが目の高さぐらいにくるように
ひじを曲げて胸の前に起きます。
手のひらは自分のほうを向いている
状態です。
ダンベル同士がくっつくぐらいにします。
脇をしめておきます。 - ひじを左右に向かって開いていきます。
このとき、ひじが下がっていかないように
注意しましょう。
ダンベルの重みで腕が下がりがちです。
無理のない程度に繰り返して行います。
２つめのダンベル体操です。
１つめと同じように肩幅ぐらいに足を開きます。
腕を曲げてダンベルを肩の高さぐらいの位置におきます。
そこからダンベルが耳の横を通るようなイメージで、
両方の腕をまっすぐ上に伸ばします。
上に持ち上げたとき、
手首を返してしまうと腕の筋肉などほかの筋肉が鍛えられてしまうし、
手首を傷める原因にもなるので、返さないようにしましょう。
これも負担にならない程度に繰り返します。
バストアップエクササイズはたくさんの種類があり、
どれも有効なエクササイズです。
その日によって違うメニューでもいいし、いろいろな筋肉を鍛える意味でも
さまざまなバストアップエクササイズに挑戦してみてくださいね。