マッサージとエクササイズでバストアップ！
ダンベルその４
⇒ そろそろ貧乳とおさらばしませんか？
バストアップエクササイズは
いろいろありますが、
ここではダンベルを使ったエクササイズを
紹介します。
「アームプルオーバー」という
エクササイズで、大胸筋はもちろんのこと、
広背筋も鍛えるエクササイズです。
床が固い場合には必ず下にマットや
タオルを敷いてエササイズを行いましょう。
- 仰向けに寝ます。両ひざは立てて、両手にダンベルを持ちます。
両腕は胸の上あたりに伸ばします。 - 両腕をのばしたままでダンベルを頭の上の床に近づけます。
どん、と床にぶつけないようにゆっくりとのばします。 - これを１０回から２０回くりかえします。
このバストアップエクササイズは
チューブ(幅広いゴム製のものでラバーバンド、セルバンドなどともいいます)
でも同様にエクササイズできます。
その場合にはチューブの片側をソファの足など低い位置で固定します。
姿勢は同じように仰向けに。
両ひざを立てて頭の上で両手でチューブをつかみます。
ひじを９０度に曲げて準備ＯＫ。
ひじの角度を変えずにチューブを胸の上ぐらいまで引きます。
このバストアップエクササイズは「プルオーバー」といい、
ジムのマシンにもあります。
チューブで行ったエクササイズをダンベル１つに持ち替えてもできます。
バストアップエクササイズをたくさん覚えてバストアップを目指しましょう！