ダンベルその３

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バストアップエクササイズで
ダンベルを使ってやるエクササイズは
いくつかあります。

ここで紹介する
バストアップエクササイズは
少しハードというか
大胸筋を鍛えるエクササイズとしては
負荷がかかってくるものです。

床にマットやタオルを引いて仰向けになります。
両手を曲げてダンベルを持って両ひざを立てます。
両ひじがバストトップと鎖骨の中間ぐらいにくるように構えます。
肩が床からはなれないように胸を開きます。
息をはきながらゆっくりとダンベルを上に押し上げます。
ダンベルが上にきたときダンベルのはじとはじか軽く触れるようにします。
上まできたら、息を吸いながらまた 1. の姿勢に戻ります。
このバストアップエクササイズを１セット１０回を２セットやります。

バストアップエクササイズにかぎらず、
何かエクササイズをする場合にはどの筋肉を使っているのか
自分でここだ！と意識を集中すると効果が高くなるといわれています。

このバストアップエクササイズでもきちんとバストに意識を集中してみてください。

もう一つ注意点は、床に仰向けで寝てやるエクササイズでは
肩を床から離さないようにするということです。
腰などを痛める原因にもなりますしなにより効果が半減してしまいます。

回数を多くやることも大切ですが、
正しいフォームでやることを忘れないでくださいね。