マッサージとエクササイズでバストアップ！
ダンベルその２
⇒ そろそろ貧乳とおさらばしませんか？
次はダンベルでバストに張りが出るというバストアップエクササイズです。
このダンベルアップエクササイズは
立ったままでも寝ていてもどちらでも効果があります。
まず立っている場合。
- 両手でダンベルを縦に持ち、
胸の高さにします。
そしてできるだけまっすぐに
腕を前に伸ばします。
手首が内側にむいている状態です。
背中がまっすぐにのびていますか？ - 息を吐きながら
両腕をまっすぐ前にのばしたまま、
水平に横に広げます。
広げきったらまたゆっくりと
腕をもどして閉じていきます。
次に寝た姿勢の場合です。
固いフローリングの上でじかにやると腰などを痛めてしまうので、
タオルやマットなど下に引きます。
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
ダンベルを持って手のひらを上側に向けます。 - 肩甲骨をひらくように胸をはり、息を吸って両手を左右に広げます。
肩が床からはなれないように注意してください。
軽くひじを曲げて手の甲は床につかないようにします。 - この姿勢から息をはきながら
両腕が半円を描くように身体の真上まで持ち上げます。
１０回を２セットおこないます。
ダンベルを上下させるときに手首が反らないように気をつけてください。
ダンベルを持っている手の小指が近づくようにします。
使ってる大胸筋を意識しながら
このバストアップエクササイズをやってみましょう。