マッサージとエクササイズでバストアップ！
ダンベルその１
バストアップエクササイズとして
ダンベル体操は欠かせません。
ジムではチェストプレスなどの
マシーンを使用して、
自宅では手軽なダンベルで体操して
バストアップを目指しましょう。
ダンベルは重さ５００ｇぐらいから
はじめましょう。
１キロだと結構重いです。
持ってみて「あれ、軽いな」と思うぐらいでちょうどいいです。
重すぎてぎりぎりの回数しかできないより、
軽めでしっかりと正しいフォームで行ったほうがより効果的だからです。
ダンベルの形はいろいろあり、
中に水を入れるものや握りやすくなっているものなどいろいろです。
色もたくさんあるので自分の好みで選んでくださいね。
ではダンベル体操の１つめ。
- 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開きます。
背筋と首はまっすぐのまま、上半身をゆっくりと前に倒していきます。 - その姿勢が基本の姿勢です。
そこから息を吐いてダンベルを胸まで持ち上げます。
腕立て伏せのように両ひじを外に開きます。
ダンベルは上下運動だけで、ひじを外に開くエクサササイズです。
１０〜１５回ぐらいが１セットとして、毎日１セットは続けて見ましょう。
もちろん次の日に大胸筋が筋肉痛になるはずです。
それはバストアップエクササイズがきちんとできている証拠です！
がんばって理想のバストを目指しましょう！