マッサージとエクササイズでバストアップ！
腕立て伏せ
⇒ ２００人以上が２カップアップした方法…？
バストアップエクササイズとしてもう一つ効果的で
しかも有名なのが「腕立て伏せ」です。
普通にイメージする腕立て伏せとだいたい同じと考えてもらっていいです。
腕立て伏せのかっこうを少し変形したバストアップエクササイズもあります。
１つめは普通の腕立て伏せです。
- 肩幅より少し広く両手を開いて床につけます。
両膝は床につけて軽くまげます。つま先は自然に床から離します。 - 息を深くすったら両ひじを外側に曲げます。
がんばって胸が床につくぎりぎりまで深く曲げます。
息を吸いながら元に戻します。１２回同じことを繰り返します。
２つめは壁に両手をついて行うバストアップエクササイズです。
- 壁に向かって立って両足を肩幅ぐらいに開きます。
このときつまさきとかかとはまっすぐ壁に向けます。 - 壁に両手をついて腕立て伏せのようなかっこうをします。
- ゆっくり手を曲げて壁に胸を近づけます。１２回繰り返します。
腕立て伏せは両手を開く幅を広くすると大胸筋の中央部分が鍛えられ、
狭くすると大胸筋の外側の筋肉が鍛えられます。
ここで紹介した腕立て伏せも手の幅を自分で変えてみて
バランスよく大胸筋を鍛えるといいでしょう。
バストアップエクササイズで理想のバストを手に入れましょう！