マッサージとエクササイズでバストアップ！
拝み体操
⇒ ２００人以上が２カップアップした方法…？
この「拝み体操」というのは
バストアップエクササイズで最も有名な
エクササイズです。
胸の大きさを決める
大胸筋を鍛えるバストアップエクササイズです。
何も道具を使わないのでいつでもどこでもできるので
覚えておくと便利です。
やり方は簡単です。
- 立っていてもかまいませんが、
できれば効果があるように椅子などに腰掛けます。
背筋はぴんと伸ばして。 - 胸の前で両手を合わせて合掌のポーズをします。
(これが拝み体操といわれる理由ですね)
このとき、両手が胸の中心にあることを確認してください。 - そのまま両手を押し合います。
息をとめたままではなく、両手に力を入れる前に大きく息をすっておいて、
両手で押し合いながら約６秒間キープします。
ぷしているとき、「はーっ」とゆっくり息をはきながらやりましょう。 - ６秒キープしたら両手の力をぬいてだらんとします。
力を入れているとき、大胸筋に力が入っていることを確認してくださいね。
筋トレは自分が今どの筋肉を使っているのかを意識すると
効果が高くなるといわれています。
この「拝み体操」はバストアップエクササイズとして
とても効果的なエクササイズです。
この拝み体操の拝んだポーズのまま
手を上下に動かすのもバストアップエクササイズになります。